اضغط هنا للتحميل


30 ﻧﺼﻴﺤﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻟﺤﻴﺎﺓ ﺻﺤﻴﺔ ﺃﻓﻀﻞ ﻟﻚ ﻭﻟﻌﺎﺋﻠﺘ

ﺍﺣﺘﻴﺎﻃﺎﺕ ﻳﺠﺐ ﻡ ... ﺗﻐﻴﺮﺍﺕ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻓﻲ ﻥ ... ﺻﺤﺔ ﺻﺤﺔ ﻭﺭﺷﺎﻗﺔ
ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻫﻲ ﺃﻏﻠﻰ ﻣﺎ ﻧﻤﻠﻚ ﻭﻋﻠﻴﻨﺎ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺄﻱ ﻃﺮﻳﻘﺔ . ﻭﺍﻟﻴﻚ 30 ﻧﺼﻴﺤﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺣﻴﺎﺓ ﺻﺤﻴﺔ ﻭﻋﻠﻴﻚ ﺑﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ :
-1 ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ .
-2 ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ .
-3 ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻜﺮ .
-4 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻛﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ .
-5 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻛﻞ ﺃﻣﺎﻡ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ ﻷﻧﻪ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻛﻞ ﻻ ﺷﻌﻮﺭﻳﺎً .
-6 ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﺩﻭﻥ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
-7 ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻃﺒﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎً .
-8 ﻣﺤﺎﻭﻟﻰ ﺍﺷﺒﺎﻉ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ .
-9 ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺤﻠﻴﺔ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺍﻷﺑﻴﺾ .
-10 ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﻤﺨﺒﻮﺯﺍﺕ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻗﻴﻖ ﺍﻷﺑﻴﺾ ﺑﺎﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺩﻗﻴﻖ ﺍﻟﺤﺒﺔ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻟﻠﻘﻤﺢ .
-11 ﺍﻟﺸﻴﻜﻮﻻﺗﺔ ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﺃﻛﺜﺮ .
-12 ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﺍﻟﻴﻮﻧﺎﻧﻲ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻱ .
-13 ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻤﻤﻠﺤﺔ ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺔ، ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﻠﺢ ﺻﺤﻴﺔ ﺟﺪﺍً .
-14 ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ .
-15 ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺑﺪ .
-16 ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ .
-17 ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺗﻨﻈﻢ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺳﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺗﻨﻈﻢ ﻣﻦ ﺣﺮﻛﺔ ﺍﻻﻣﻌﺎﺀ .
-18 ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﻜﺮﺍً .
-19 ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻋﺪﺩ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ .
-20 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ .
-21 ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺩﺍﺋﻤﺎً .
-22 ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻷﺭﺯ ﺍﻷﺑﻴﺾ ﺑﺎﻷﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ .
-23 ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻤﻘﻠﻲ ﺑﺎﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻤﺨﺒﻮﺯ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻮﻱ .
-24 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ .
-25 ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ .
-26 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ .
-27 ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ .
-28 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺒﻂﺀ
-29 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ .
-30 ﺯﻳﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻋﻠﻰ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺩﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﻜﺸﻒ ﺍﻟﻌﺎﻡ